三餐自由搭配,清淡营养越吃越苗条了,网友

美食，不仅可以从舌尖上享受其丰富的味道；还可以带给我们健康与美丽；爱生活，先从好好吃饭开始，一日三餐或将就或讲究，简单又清淡，用心制作就是最好的。——三餐自由搭配，清淡营养越吃越苗条了，网友夸赞：太自律了。

一、煎鸡排+鸡蛋+苦瓜+青菜+牛奶红薯银耳汤——这是一份早餐，早餐可吃鸡蛋、牛奶或者鸡肉、牛肉都可以。

牛奶红薯银耳羹：红薯甘甜、牛奶也有一定的甜味，将红薯和银耳煮好之后，加入牛奶，小火煮几秒钟即可。

另外，鸡肉片煎一煎，同时也蒸好鸡蛋、煮一些蔬菜即可。

二、煎鸡排+蒸南瓜+水煮蔬菜——贝贝南瓜营养丰富，可以代替主食。

做法：贝贝南瓜切片上锅蒸10分钟；同时煎鸡肉片、水煮蔬菜即可。

三、蒸南瓜+水煮大虾+小番茄——小番茄和大虾，还可以加量。

小番茄维生素丰富；大虾含有优质的蛋白质、钙等，蒸南瓜、煮大虾，减脂便当轻松带出门。

四、苦瓜炒鸡胸肉+水煮蔬菜+米饭——想吃米饭了，可以炒制一道低脂营养的菜肴。

苦瓜炒鸡胸肉：将苦瓜切片，焯水备用；鸡胸肉切成薄片，炒至变色，用料酒、生抽、姜、洋葱，去腥提味；加入苦瓜炒匀即可。

五、卷心菜炒鸡胸肉+贝贝南瓜——晚餐也可以这样吃。

卷心菜炒鸡胸肉：将鸡胸肉炒至变色后装出；卷心菜和胡萝卜丝、豆腐干，翻炒至蔬菜断生，加入鸡胸肉，调味，即可出锅；蒸一些南瓜或是玉米、山药作为主食即可。

六、苦瓜炒牛肉+水煮蔬菜+米饭——牛肉低脂高蛋白，含多种氨基酸，运动期间吃一些牛肉，可增肌，增加耐力，补充体力。

苦瓜炒牛肉：牛肉用少许胡椒、食用油，拌匀；入锅翻炒变色；苦瓜焯水后再与牛肉同炒，加入红辣椒、精盐调味即可。

七、蒸南瓜+水煮鸡胸肉+豆干+水煮蔬菜

南瓜切片上锅蒸制；鸡胸肉切丁入锅煮熟，煮好蔬菜，加一些豆腐干即可。

八、黄瓜炒鸡丁+番茄烧鱼+荞麦面+鸡蛋+水煮蔬菜——荞麦面是很好的主食，或煮或拌都可以。

黄瓜炒鸡胸肉：鸡丁入锅炒至九成熟，加入黄瓜，少量的精盐和生抽调味即可。

番茄烧鱼：鱼块煎一煎，加入姜、葱、料酒，加入番茄炒一炒，加入清水、酱油，烧10分钟即可。

煮面条时，再将鸡蛋和蔬菜入锅，同时煮熟即可。

九、卤鸡腿+蒸南瓜+水煮蔬菜——午餐或是晚餐都可以，卤鸡腿可多做一些，冷冻保存，随吃随取，与南瓜同蒸。

十、水煮鸡胸肉+黑豆芽+炒空心菜

豆芽含有丰富的维生素、膳食纤维、碳水化合物等营养物质，搭配空心菜、水煮鸡胸肉，没有米饭，也能吃饱。

自制家常减肥餐，粗细搭配减量不减营养，每餐光盘不浪费。生活越来越好，轻断食也成了时尚，店里的各种减脂营养餐，有肉、蔬菜、主食、水果等，自己在家做起来也很轻松；优质的蛋白质来源，有牛奶、鸡蛋、鸡肉、鸭肉、牛肉、鱼和虾等；其他优质碳水有玉米、红薯、山药、南瓜、藜麦、燕麦等，米饭中也有粗粮米饭，糙米、紫米等，搭配大米同煮，营养翻倍，食材丰富，简单不减营养，健康又不易发胖。

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