春天轻断食晚餐汤,低脂又饱腹,简单鲜美又

时间过得飞快，转眼就到了4月，我们迎来了春天，草长莺飞，万物复苏，这时我们开始脱下了厚重的冬装，换上了轻便、舒适的春装。不少人会发现去年的春装穿不上了，再翻看一下日历，夏天也离得不远了，赶紧行动起来吧，减肥正当时，俗话说得好，“春天不减肥，夏季徒伤悲”，抓住这春季减肥瘦身最佳的时节吧。

其实我们减肥不仅仅是为了能够穿上漂亮的衣服，更是为了有一个健康的身体，让我们告别身上多余的脂肪，找回苗条、健康、自信的自己。说起减肥，我们应该找到适合自己身体节奏的减肥方法，不要乱吃减肥药，不要盲目地节食，以免伤害身体。而我呢，也开始了我的减肥计划---轻断食。

我会坚持每天安排适量的运动，而饮食上也调整为轻断食，轻断食不是让你完全断食，轻断食也叫“间歇性断食”，是指有时正常吃，有时少吃。你可以选择一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食；而我选择了早餐和午饭正常饮食，晚餐选择热量低饱腹感的轻断食，这是一种不痛苦地减肥方式。今天给大家分享一道5分钟就煮好的轻断食晚餐汤---口蘑青菜鱼丸汤，是用鱼丸、口蘑和蔬菜制作而成。将这三种食材煮成一锅，低脂又饱腹，清淡又鲜美，多吃还不长胖，做法也简单，晒圈火了，网友：真自律，难怪身材这么苗条。下面就来看看它的具体做法吧。

原料：鱼丸1盘口蘑5个毛白菜1小盘胡椒粉油盐适量

制作：1.准备好原材料；2.烧热锅放入适量的油，加入口蘑片进锅翻炒两下；3.加入鱼丸进锅翻炒两下；4.加入适量的水炖煮三分钟；5.加入青菜进锅去煮；6.变色后加入少许盐和胡椒粉调味；

7.盛入钵中。

小贴士：1.这是一道简单又快手的家常汤，清淡少油腻，做法简单无难度，是减肥瘦身不错的选择。

科学轻断食，3个好处找上你

在中国，轻断食其实并非新鲜事物，《黄帝内经》中就有食忌疗法、饥饿疗法的记载。传统中医养生里面“辟谷”的理论，也跟“轻断食”有异曲同工之妙。

科学的轻断食，不仅有利于控制体重，还能带来不少健康好处。

1、对肿瘤预防有一定好处

美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现，每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。

2、改善不孕不育

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

一般来讲，超重肥胖的人，多囊卵巢的风险更高。而通过轻断食控制体重后，身体各个系统呈良性循环，能在一定程度上帮助改善不孕不育。

3、帮助控制血糖

一项刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。

如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，

无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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