秋天中老年人最该吃青菜排行榜,菠菜倒第一

天中老年人最该吃青菜排行榜，菠菜倒第一，油菜第二，建议了解。亲爱的好朋友们，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了，给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗？

这中老年人在秋天，一定要多吃青菜，否则到了冬天后，青菜种类减少，咱们的营养和维生素无法补充，会导致抵抗力下降，身体不舒服，但秋天青菜的种类繁多，很多中老年朋友，不知道该吃啥最合适，最营养实惠?

所以今天我江一舟，分享给您，秋天中老年人，最该吃的青菜排行榜，以及排行榜上各种青菜美味的做法，分享给你，菠菜倒第一，油菜第二，建议您跟我一块了解一下吧。

第四名、菠菜，

秋天中老年人最该吃的青菜排行榜，菠菜倒第一，也就是第四名，但在秋天这么多青菜种类中，能上得了排行榜，还是比较营养又实惠的，菠菜含有丰富的铁和叶绿素，特别适合中老年人吃，接下来把美味的菠菜炒鸡蛋做法分享给你。

1、菠菜切掉老根，摘掉老叶，然后切段，水开放点盐和油，把菠菜下锅烫30秒捞出来，接着把锅烧热，再放少许的油，把鸡蛋两个炒熟后盛出备用，

2、然后锅留底油，葱蒜炒香后，把菠菜鸡蛋一同下锅，先大火翻炒30秒，然后沿锅边淋一圈生抽，放少许的盐，翻炒均匀淋点香油，就可以出锅装盘了，味道鲜美又好吃，建议你了解。

第三名、空心菜。

秋天中老年人最该吃的青菜排行榜，空心菜排第三名，空心菜口感脆嫩，叶绿素含量丰富，养胃助消化，有清理身体垃圾的效果，特别适合中老年人吃，接下来把美味的蒜蓉空心菜做法分享给你。

1、空心菜切掉老根，摘掉老叶，然后切段，水开之后必须放点盐和油，这样烫出的空心菜不发黑又亮又绿，然后把空心菜开水下锅，烫30秒捞出来控干水分备用，

2、锅留底油，放点葱花和蒜末炒出香味之后，把空心菜下锅，放少许的盐鸡精味精调味，接着大火翻炒30秒，就可以出锅装盘吃了，营养美味，适合中老年人吃，建议你了解。

第二名、油菜，

秋天中老年人最该吃的青菜排行榜，油菜能排第二名，油菜水分丰富，所含的营养非常高，尤其是在秋天，是一年中最好吃的时候，特别适合中老年人吃，接下来就把美味的香菇炒油菜做法分享给你，

1、油菜切掉老根后，清洗干净备用，香菇切成薄片，水开后先把香菇放在水中烫上30秒，然后再把油菜下锅，再烫30秒后捞出来，控干水分备用，接着锅留底油，放点葱蒜炒香

2、接着放上一勺蚝油，一勺生抽，少许老抽，然后再把香菇油菜下锅，翻炒两下，再放一勺糖，半勺盐，一勺鸡精和味精，大火翻炒均匀，淋点香油就可以出锅装盘啦，美味营养又实惠，建议你了解。

第一名、秋葵。

秋天中老年人最该吃的青菜排行榜，这秋葵能排第一名，秋葵口感脆嫩，养胃助消化，而且润燥养肺，并且秋葵在秋天里是最好吃的时候，也非常适合中老年人吃，接下来把美味的蒜蓉粉丝蒸秋葵做法分享给你。

1、秋葵清洗干净，切掉老根，然后对半切开，均匀的平铺在盘子上，然后再抓上一把泡好的粉丝，铺在上面备用，

2、接着把大蒜一头切成蒜末，锅里来上半勺油，把蒜末下锅中小火炸至微微发黄接着放上一勺蚝油，一勺生抽，一小勺白糖，半勺盐，一勺鸡精和味精，搅匀之后关火，

3、把它浇在粉丝和秋葵上，然后水开上锅，把粉丝秋葵上锅，蒸上五分钟，五分钟后取出，撒点小葱花，用热油炸香后就可以吃了，建议你了解。

总结:

怎么样朋友们，看完文章，这次知道秋天中老年人，最该吃的青菜排行榜都有啥了吧？菠菜倒第一，油菜第二，建议您了解了解哦，我是大厨江一舟，咱们下期见。