9道做法简单的小炒蔬菜,减肥换着吃,大肚

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阳春3月，春暖花开，人们最关切的事宜莫过于减肥，减肥不只也许自身变得更好看，到了炎天能穿上美美的衣服，最首要也是为了身段壮健，此日小厨给众人带来9道做法容易的小炒蔬菜，养分平均，又低脂低热量。减肥换着吃，大肚腩越来越小！这些菜的做法都特其余容易，众人也许收藏起来，天天一同换着吃。

第1道：

茼蒿所含的蒸发油有化解油脂的影响。药理研讨说明，它含炊事纤维较多，能助消化，非常适当减肥期间食用。

食材：茼蒿，小米椒，大蒜，食盐，食用油，

做法：

1、首先把茼蒿用净水洗濯洁白，再加盐水浸泡相当钟，既也许杀虫也也许杀菌，这是小厨的一个习惯，青菜类食材意见众人最好是浸泡一下，对比安心和安心。

2、起锅放油，开中火，先夸大蒜和小米椒，煸炒几下，炒出香味，此时火不能大。不然易把大蒜给烧糊了。

3、放入茼蒿，改大火，迅速翻炒几个往来，最大都分钟的时候，火肯定要大，炒出来的青菜才好吃，别看炒青菜容易，本来是最磨练势力的。

4、结尾撒点食盐，翻炒平匀出锅，非常的容易的一同菜，一分钟就可以出锅。春天多吃些茼蒿，养脾胃、消痰饮、利肠胃，滋味也美。而且茼蒿也能拂拭体内毒素和过剩的水份，推进血液和水份推陈出新，有益尿、消水肿影响。不吃很亏的哟。

第2道菜：

非黄又被称为“洗肠草”，由于韭黄含有洪量维生素和粗纤维，能推进胃肠蠢动，使肠胃畅达。能将体内的渣滓随大便排出体外。

食材：韭黄，鸡蛋，料酒，两食盐，食用油

做法：

1、把韭黄用固定的水洗濯洁白，一边洗濯一边把老掉的叶择掉，沥干水份以后，切成小段。用来煎鸡蛋呢，须要切得短一点，假若是直接炒鸡蛋的话，那末就切长段一点。

2、两个鸡蛋磕在碗里，加食盐，小量的料酒一同打散，加点料酒也许起到去腥的影响。

3、热锅热油，倒入韭黄，放食盐，大火迅速的翻炒几下就也许了，这个菜特容易熟。不要炒过久，至多一分钟的时候。

4、而后把打散的鸡蛋液浇在韭黄的上头，煎至凝集以后，再翻面，煎至另一面也定型就也许了。

5、韭黄鸡蛋煎好以后，用锅铲产铲碎，出锅，香喷喷的，好吃又能给肠胃来个大拂拭。春节过大鱼肉吃多了，春节过扣，要平淡饮食，多吃点韭黄，给肠胃洗个澡，轻便瘦回小蛮腰。

第3道菜：

莴笋水份高，热量低，也许添加饱腹感，增加食品的摄取量，进而抵达减肥方针。

食材：莴笋，小米椒，大蒜，生抽，醋，白糖，熟油，

做法：

1、首先把莴笋皮削掉，洗濯洁白，而后把莴笋用功具擦成丝，也许刀功好的话，也可先切成薄片，再切成丝。

2、烧一锅水，水开以后，滴两滴食用油，再放一勺的食盐，而后入莴笋焯水，再次煮开以后捞出沥干水份。放食用油，也许让莴笋保持色鲜绿稳固。

3、接下来制做调味料，取一个小碗，加发蒜末，小米椒，两三勺的生抽，一点陈醋，小量白糖一同拌匀。

4、把拌好的调味汁浇在莴笋上头，再烧一点热油浇上去。喷鼻喷鼻的。

5、结尾搅拌平匀就也许了开吃了。这是莴笋最容易的一种做法了。自然假若不喜好做出来的莴笋颜色太深的话，也许把生抽换成超市买的瓶装调味汁，就也许很好的保持它的本性了，非常的好看。

第4道菜：

屡次吃一些黑木耳，肠道也许赶快清除毒素，不只益于身段壮健，更有益于减肥。

食材：青椒，木耳，生抽，食盐，食用油，

做法：

1、首先把木耳用温水泡开，洗濯洁白，木耳意见当天泡，当天吃，一次性不要泡太多，泡的时候不要过长，假若木耳浸泡的时候过长，黑木耳就会被细菌，霉菌浑浊，形成无益物资，吃了以后裔理解中毒。

2、把青椒洗濯洁白，切生长条，切好后洗濯一遍，如此不会太辣，而且把辣椒籽洗掉以后看着也更惬意，华丽。

3、烧一锅水，水开以后，倒入木耳，煮5-6分钟，先把木耳煮熟，而后捞出沥干水份。

4、热锅倒油，先把青椒放入锅中，放食盐，把青椒炒个几秒中就也许了。

5、倒入木耳，翻炒几下，而后倒入小量的生抽一同翻炒平匀就也许出锅了。简容易单，又壮健的一同家常菜就做好啦。

第5道：

洋葱可消沉胆固醇，也是非常适当减肥期间食用的一同菜。

食材：洋葱，鸡蛋，青椒，食盐，食用油，

做法：

1、把洋葱的外皮剥掉，洗濯洁白，先对半切开，再切成丝。再洗一个青椒切好放在一同，也许起到调色彩味的影响。

2、两鸡蛋磕在碗里，参加食盐，小量的料酒一同打散，热锅热油，把油烧至冒烟，倒入鸡蛋煎至一面成型以后，翻面煎至上色，用锅铲铲碎出锅。

3、另起锅放油，倒入洋葱，青椒，食盐，迅速的翻炒至洋葱半熟。

4、倒入鸡蛋一同翻炒平匀就也许出锅了。洋葱不须要炒太熟，尽管熟一点口感会好一些，然则太熟了，养分就散失了。自身洋忽也是也许生吃的哟。

第6道：

洋芋养分是对比丰厚的，热量对比低，食后使人形成饱腹感，也许防止摄取过多。很适当减肥吃。

食材：洋芋，红椒，大蒜，白糖，陈醋，食盐，食用油，

做法：

1、首先预备好所的食材，把洋芋，红椒都洗濯洁白待用。

2、把洋芋刮皮以后，用功具擦成丝，或切成丝均也许，而后用净水洗濯两到三次，把洋芋淀粉都洗濯洁白。

3、热锅放油，先放入蒜末煸香，再倒入洋芋丝，红椒翻炒，再顺次按提醒放入食盐，白糖，陈醋，全体流程至多两分钟。

第7道：

干豆腐是高养分，是高矿物资低脂肪的减肥食品，丰厚的卵白质有益于添加体质和添加饱腹感，是有益于减肥的。

食材：干豆腐，粉丝，香菜，辣椒面，大蒜，小米椒，熟芝麻，生抽，白糖，陈醋，橄榄油。

做法：

1、干豆腐用水洗濯一下，锅里烧一锅水，水开以后，放入干豆腐烫一下捞出，沥干水份，切成细丝。

2、把香菜洗濯洁白，而后把粉丝用温水泡软，也也许烧一点滚水，再烫一下。

3、把干豆腐，粉丝，香菜，全体装在一个大一点的碗里，而后参加大蒜，小米椒，生抽，白糖，熟芝麻，小量的辣椒面，而后锅里倒入一些橄榄油，烧热以后浇在食材的上头。

4、再搅拌平匀装盘就也许了。简容易单的，特其余好吃，假若家里有黄瓜的话，再加点黄瓜丝，滋味更好。

第8道：

木耳被称为肠道清道夫，容易拌一拌，少油又壮健。

食材：木耳，黄瓜，大蒜，辣椒面，生抽，陈醋，白糖，热油。

做法：

1、把干耳加水泡开以后，洗濯洁白，泡木耳时用温水浸泡半小时就也许了。万万不要浸泡住宿，不然会会形成无益物资，吃了以后裔理解中毒。

2、把黄瓜洗洁白，切成菱形片状，黄瓜不必刮皮，刮完以后就不好看了。

3、烧一锅水，水开以后，倒入黑木耳煮5-8分钟，把黑木耳煮熟以后捞出。沥干水份。

4、取一个小碗，参加蒜末，小米椒，辣椒面，倒入生抽，陈醋，再放小量的白糖，烧一些热油浇在上头。冷却后搅拌平匀。

5、把调好的调汁浇在食材上头，搅拌平匀就也许了，非常的容易的又好吃。它是整理肠道的最好食品，黄昏保持吃，胖成球也能瘦成猴！

第9道：

韭菜不只具备消炎杀菌的影响，还能拂拭肠道渣滓，减肥吃它准没错，正应季，也许屡次吃点。

食材：韭菜，大蒜，小米椒，生抽，陈醋，白糖，熟油，

做法：

1、先预备一把韭菜，两小小米椒，都洗濯洁白。沥干水份待用。

2、烧一锅水，水开以后，滴两滴食用油，放入韭菜，再次煮至沸腾以后捞出过凉水。

3、把韭菜控干水份，切生长段，装在盘子里。

4、取一个小碗，参加大蒜，小米椒，倒入生抽，陈醋，一点白糖搅拌平匀。调成调味汁。

5、把调好的调叶汁浇在韭菜上头，烧一点热油浇在上头，搅拌平匀就妥啦，简容易单的韭菜做法，两三分钟就可以上桌，得当季，也许多吃点韭菜哟。

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