参加减肥指导,一个月瘦了87斤,只需要

当你真正瘦下来的时候，你会发现自己收获的岂止是甩掉27斤脂肪带来的美感，还有自信、每天一睁眼的愉快…

减肥这件事，想减肥的一定是行动派，而不是收藏派。你说你收藏了那么多减肥秘诀，减肥食谱，减肥知识，但却一直不跨出那一步，就永远也无法成功。反而因为求不得，而变得很焦虑，甚至厌恶自己。想减肥，首先就是给自己找一个理由，去行动起来。然后就是找到正确的方法，有了目标还要有正确的实现目标的路径。剩下的就交给时间了，你坚持一个月，两个月看看，相信都能单靠明显的效果。今天分享一位小伙伴的减肥效果。之前添加我咨询减肥，一直没有行动，上个月来报名参加减肥打卡指导，今天刚好一个周期结束，从.8斤减到了.1斤，减了8.7斤，效果还是很明显，自己也很满意。

之所以能够有这样的效果，其实秘诀很简单，那就是改变一下饮食就可以了。

之前喜欢吃的零食，减肥期间一直在监督没有吃。之前喜欢吃的米粉米线之类的，减肥期间也在监督少吃。调整好三餐的饮食结构，逐步控制好饮食的量，让身体适应，自然而然就会瘦下来了。首先，给大家分享一些打卡的三餐饮食，大家可以参考参考，每个人的情况不太，摄入量也有差别。早餐：南瓜饼3个+鸡蛋1个+牛奶1盒午餐：米饭+青椒豆干炒肉+萝卜晚餐：杂豆饭+凉拌黄瓜+鸡肉两块

早餐：蒸饺10个+鸡蛋1个+牛奶1盒午餐：米饭+青椒豆干炒肉+青菜晚餐：杂豆饭+青菜

早餐：鸡蛋蔬菜+牛奶午餐：杂粮饭+青椒肉丝】+小白菜晚餐：豆腐汤

早餐:蒸饺4个+鸡蛋1个+酸奶1杯午餐：米饭+番茄牛腩晚餐:杂粮稀饭+凉拌木耳洋葱

早餐:玉米半根+鸡蛋一个+豆浆一杯午餐：米饭+莴笋肉片晚餐:土豆半个+青菜汤一份早餐:红薯半块+鸡蛋两个+牛奶一盒午餐：杂豆饭+青椒肉丝+清炒莲白晚餐:小鸡腿一个+一小碗蔬菜汤

早餐:杂粮饭+洋葱炒鸡蛋+牛奶午餐：杂豆饭+胡萝卜肉片+冬瓜晚餐:杂豆饭+鸡肉两块+蔬菜汤一碗

早餐:披萨一小块+鸡腿半个+桃子一个午餐：杂豆饭+甜椒炒肉+青菜晚餐:杂豆粥小碗+番茄炒蛋

早餐:全麦面包1片+鸡蛋1个＋牛奶1杯午餐：米饭+甜椒肉丝+番茄炒蛋晚餐:玉米+蔬菜汤

早餐:玉米饼+鸡蛋+酸奶午餐：米饭+鸡肉+海带萝卜晚餐:山药一块+炒青菜+鸡肉两块

早餐:番茄鸡蛋汤+蒸饺4个午餐：米饭+鱼肉5块+苦瓜晚餐:苹果一个+一盒牛奶

早餐:鸡蛋牛奶+玉米半根午餐：米饭+酸菜鱼晚餐:红薯半个+黄瓜+凉拌茄子

首先第一步，就是把三餐饮食结构给调整好，按照这个公式搭配：主食+蛋白质食物+蔬菜。

其中主食主要是粗杂粮搭配精米精面，蛋白质食物来源包括了蛋奶瘦肉和豆制品，蔬菜的选择就很多了，绿叶蔬菜、菌菇类蔬菜、海藻类蔬菜、瓜茄类，只是像土豆、红薯、紫薯、燕麦这类

如果你能够按照上面的食谱去搭配你的三餐饮食，就已经离成功不远了，当然了，注意控制好量，吃多了还是要长胖，具体的就需要针对每个人的实际情况进行定制好指导服务。除了饮食上面的管理，日常生活中的一些习惯也会进行管理。比如：

1、活动量。虽然没有强制要求运动，但也建议每天多走路，走到步，避免久坐，每隔一个小时起来走动5-10分钟。

2、作息时间。晚上不熬夜，早睡早起，晚上11点之前上床睡觉，早上7-8点起床。

3、喝够水。每天的饮水量要保障，毫升。早起喝一杯，餐前喝一杯，平时时不时的喝一杯，避免长时间的缺水。

今天的内容就分享给大家，希望对减肥的朋友有帮助！

可以私信或评论区留言，免费领取一定会瘦的饮食减肥食谱。想减肥，也可以参加我们的减肥打卡指导，挑战月瘦10斤。