师生必看小长假归来,这份收心指南请收

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五天小长假转瞬即逝

返回校园后同学们不免感到

身心疲惫、四肢无力、注意力难以集中

…

连食欲都受到了影响

这就是假期综合征！！！

下面，我们就来看看如何帮助学生

快速调整好状态，专注到学习之中

01规律作息

小长假期间，学生的作息时间大多是混乱的，晚上熬夜不休息，早上睡懒觉，午觉睡一下午都是常态。

混乱的作息无法保证第二天有充足的精力投入到课堂学习，就会出现无精打采，积极性不高，思路条理不清晰等现象。

首先应当做的是规律作息，老师需要提醒家长监督学生按时起床、按时午睡、按时入睡。

02调整饮食

假期饮食大多以大鱼大肉为主，过于油腻，加之胡吃海喝，饮食量和时间不规律，为身体增加了许多不必要的负担。

另一方面，进入夏季以后天气更加炎热，学生的饮食结构也许需要有所调整，才能为学习活动提供足够的能量。

夏季饮食小贴士

夏季气温高，身体容易丢失水分，脾胃的消化功能也随之下降，饮食应当以清淡易消化为主。

主食方面要多增加粗粮、杂粮，如荞麦、薏米等，其次要注意增加蔬菜的摄入量，如莲藕、黄瓜、西红柿、小青菜等，用鱼虾、豆制品来代替猪肉、牛肉的摄入。

烹饪方式推荐清蒸、清炒，尽量减少油炸方式，夏季冷饮也要提醒学生少喝，可以用绿豆汤、乌梅汤等进行代替。

03调整心态

在假期轻松的氛围里，学生的心态自由、散漫，而收假以后，同学们面临的是各科繁重的学习任务和检测，初三和高三年级的同学还有中高考的压力。

两种心态的突然转变，难免会让学生产生抵触和畏惧心理。此时，老师们需要循序渐进安排教学进度，帮助学生做到心理疏导，调整好心态去迎接新的挑战。

释放心理压力

首先，教师可以引导学生理性接受压力的存在。

对学生循循善诱，保持足够的耐心，多加沟通和引导，在班级营造积极向上的学习氛围，引导学生辩证地看待压力，将其转化为进步的动力。

其次是要找到合适的方式去释放压力。坚持一项运动和兴趣爱好都是非常不错的选择，每天安排学生在固定的时间进行运动能帮助增强体质，宣泄压力，让精力更加集中。

运动的选择方面，尽量以学生的兴趣爱好为主，跳绳、跑步、打球、舞蹈、游泳都是不错的选择。

04制定计划

做好以上三步，学生就能进入一个积极、健康的学习状态中来啦！接着，老师们就可以引导学生来制定具体的学习计划。

切实可行的计划，可以快速将学习工作纳入正轨，让学生稳步前进！

制定学习计划

第一步应当是帮助学生全面认识自我，明确自身的优势科目和短板，明确可提升的空间。

其次，结合实际情况，制定目标。目标分为：知识目标、能力目标、习惯目标、分数目标。目标不可过高或者过低，需要结合自身的时间、能力、进度，设定自己可以通过努力达到的目标。

有了目标，就可以通过具体的计划去实施，将大的目标分割成一个个小的阶段性目标，落实到每一个月，每一周，每一天，请家长和老师监督自己按计划完成即可。

计划需要注意内容分布均衡，重点突出，集中时间精力攻克自己的短板。

05搭建沟通桥梁

在陪伴学生成长的过程中，鼓励和耐心是教育路上的黄金法则，也是打开学生心灵的钥匙。

就像德国哲学家雅思贝尔斯所说：教育意味着一棵树摇动一棵树，一朵云推动一朵云，一个灵魂唤醒一个灵魂。

掌握了与学生沟通的艺术，才能走进学生内心，唤醒学生的心灵。

沟通小妙招

老师可以多与学生讲讲“废话”，聊聊最近的新鲜事，交流心情，会自然拉近与学生之间的距离。

沟通过程中，可以放低姿态，将师生平等落实到语言和行动中，寻找与学生的共同语言，从学生感兴趣的话题入手。

其次是要学会倾听，学生讲话的时候不忘微笑注视对方，是不是点头表示理解和肯定。

在教育学生的过程中，批评和肯定的比例以4:6最为合适，教师进行以批评教育为目的的谈话，批评的内容也不宜超过60%，还有40%的内容应当以肯定和鼓励为主。

教书育人，本身也是一个不断自我发现、自我成长的过程，这一路的精彩唯有在路上的人才能深有体会。

最后，调整好心态，携手学生向下一个目标出发！

责任编辑：聂玲

校对：姜珊

审核：贾丹彤

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