补钙ldquo最快rdquo绿叶

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钙是咱们人体不行缺乏的元素之一，在人体中表现偏要紧的效用。

在咱们平常中有良多补钙的食材，像牛奶、黑芝麻、豆成品等等，原来除了这些耳熟能详的食材除外，一些绿叶蔬菜含钙量也尤其高。

上面，和众人分享6种高钙绿叶蔬菜，它们才是“补钙妙手”，一同看看都有哪些吧！

第六：芥蓝

芥蓝口感嘹后，很恰当炎天食用，每克芥蓝含钙量高达毫克，而牛奶的含钙量才毫克，此外含有丰饶的胡萝卜素、维生素C，具备消热解暑的成效。

引荐做法：

1.新鲜的芥蓝菜荡涤洁净，切成段；生姜荡涤洁净切细丝备用；

2.新鲜的五花肉切成薄片，参预1勺酱油、蚝油、鸡精、地瓜粉、香油、姜丝，抓拌匀称腌制5分钟；

3.筹备配菜：胡萝卜荡涤洁净切成细丝；青红辣椒离别荡涤洁净切成辣椒丝备用；

4.起锅烧油，油温7成热时，下入姜丝爆香，下入腌制好的五花肉翻炒出油，至五花肉变色；

5.五花肉炒好后，下入芥蓝菜，大火翻炒匀称，至芥蓝菜断生，参预适当盐、生抽提色，翻炒匀称便可出锅。

第五：油菜

油菜在平常中很罕见，口感嘹后爽口，尤其可口，每克油菜含钙量为毫克，此外油菜含有丰饶的炊事纤维，具备润肠通便的效用，炎天屡屡便秘，不如多吃些油菜。

引荐做法：

1.新鲜的小白菜荡涤洁净沥干水份，切成小白菜段；少量五花肉荡涤洁净剁成肉末；豆腐切成小方块，姜蒜荡涤洁净后剁成碎末备用；

2.炒肉末：起锅烧油，油温7成热时，下入肉末煸炒变色，参预葱姜末爆香，少量盐调味，盛出备用；

3.煎豆腐：热锅热油，将豆腐块，井然码入锅中，煎至两面金黄，参预蚝油、味极鲜酱油调味；

4.下入小白菜加紧翻炒1分钟，炒至小白菜断生，大火翻炒匀称，调入少量盐，依据私人丁味增加；

5.小火焖煮3分钟，小白菜豆腐充足吸取料汁便可关火，养分可口的小青菜豆腐就做好啦。

第四：小白菜

小白菜是一种罕见的绿叶蔬菜，每克小白菜含钙量为毫克，小白菜还含有丰饶的维生素、微量元素等，吃一些小白菜能够增加人体所需求的养分。

引荐做法：

1.小白菜择去老叶，用盐水浸泡半小时后，用流水荡涤洁净沥干水份；洋芋去皮荡涤洁净备用；

2.去皮荡涤洁净的洋芋切成小方块；

3.荡涤洁净沥干水份的小白菜切小段，小白菜的杆子和叶子隔盛开；

4.炒洋芋：起锅烧油，油温7成热时，下入洋芋块翻炒，炒至洋芋稍微变黄；

5.洋芋炒好后，参预净水，有前提的能够放高汤，大火煮沸，转小火煮至洋芋熟透，软烂沙沙的形态；

6.放入小白菜杆子和枸杞，煮软，调入适当盐和味极鲜调味；

7.结尾放小白菜叶子，煮变色后关火盛出，来上一碗，落实满意，暖温顺和的。

第三：红薯叶

在平常中屡屡吃红薯，但不领会红薯叶含钙极其高，每克红薯叶含钙量为毫克，钙质是菠菜的2倍，而草酸含量仅是菠菜的一半。

引荐做法：

1.新鲜的红薯叶择去黄叶老叶，用流水荡涤洁净，控干水份；大蒜用刀拍碎后剁成蒜末；小米辣荡涤洁净切成小粒备用；

2.爆香蒜末小米辣：起锅烧油，油温7成热时，下入蒜末和小米辣爆香，至蒜香味四溢；

3.蒜末小米辣爆香后，下入沥干水份的红薯叶，放入1勺生抽，大火加紧翻炒匀称；

4.调入适当盐、1勺蚝油，赓续大火翻炒匀称便可出锅装盘食用；

5.绿色蔬菜是天天必不行少的，看来绿色蔬菜的要紧性，做法也是超等简略！

第二：苋菜

炎天恰是吃苋菜的节令，含钙量尤其高，每克苋菜含钙量为毫克，很简略被人体吸取，此外苋菜还具备清热解毒的效用，炎天燥热能够多吃些苋菜。

引荐做法：

1.筹备食材：苋菜、大蒜多一些、酱油、盐、花椒油、香油、食用油、少量味精、辣椒圈（可能辣椒油）；

2.先把红苋菜红头带根的部份切掉不要，我把蒜分红了两半，一半切成泥是为了让红苋菜充足地吸取蒜味，让这道菜更好吃，切片的宗旨是由于家里人喜好吃蒜，如许才华便利夹到蒜；

3.把红苋菜放盆里多参预净水泡上个十来分钟多洗几遍，洗洁净捞出控干水切成三刀四段就能够了；

4.锅里放入净水，烧开后把切好段的红苋菜放入锅里再次烧开烫熟捞出待凉；

5.哄骗菜控水的功夫来做料汁，把蒜放入碗中，参预少量酱油+盐+花椒油+香油+食用油+少量味精+辣椒圈可能辣椒油，搅拌匀称，不吃辣的能够不放；

6.将调好的料汁倒在红苋菜上，搅拌匀称装入盘中，这道凉快爽口的红苋菜就做好啦。

第一：萝卜缨俗语说：“胡萝卜小人参”，咱们都领会胡萝卜养分代价极高，但胡萝卜缨是含钙蔬菜中的“佼佼者”，每克胡萝卜缨含钙量为毫克，是当之无愧的第一名。

引荐做法：

1.筛选这类带萝卜缨的小萝卜，将萝卜缨子切下来，去掉老叶残叶；

2.新鲜的萝卜缨用流水荡涤洁净；大蒜用刀拍碎后剥皮，剁成蒜末备用；

3.萝卜缨焯水：锅中烧沸水，放入食用油和盐（维持萝卜缨叶子绿色的关键），放入萝卜缨焯水一分钟后捞出，当然放凉（也能够放凉水内部荡涤）后控干水份后切碎；

4.起锅烧油，用猪油很香，下入蒜末爆香，放入切碎的萝卜缨大火轻微翻炒几下，调入少量盐出锅。

钙是咱们人体不行缺乏的元素之一，在人体中表现偏要紧的效用。补钙“最快”绿叶蔬菜排行榜，芥蓝倒数第一，油菜第五，创议领会。

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