斯瑞弗教育周科学食谱和营养课堂请您接收

健康宝贝、营养餐食，愿小朋友们在斯瑞弗教育集团开心、健康、快乐成长！家长们非常期待的年7月第一周营养食谱如下：

7月04日

早餐：牛奶+果粒卷+葱香秋葵鸡蛋+茼蒿炒肉丝

水果：香蕉+哈密瓜

中餐：金银饭+黄焖肉段+青椒干豆腐+西湖牛肉羹

水果：荔枝+火龙果

晚餐：三鲜肉卤盖浇饭+蛤蜊冬瓜汤+蒜蓉西兰花

7月5日

早餐：红枣山药粥+奶香馒头+五香鹌鹑蛋+肉炒油麦菜

水果：甜桃+葡萄

中餐：香米饭+红烧中翅+白菜炒木耳+海米菠菜汤

间点：酸奶+每日果仁

晚餐：莲子蜜豆粥+石榴包+浇汁猪肘+油菜炒豆皮

7月6日

早餐：牛奶+千层饼+肉炒海带丝+养生蒸南瓜

水果：皇冠梨+网纹瓜

中餐：红豆二米粥+特色包子+家常土豆丝

水果：香蕉+蓝莓

晚餐：什锦菠萝炒饭+紫菜瓜片汤+葱爆羊肉+西葫芦炒虾仁

7月7日

早餐：青菜瘦肉粥+果脯窝窝头+双椒猪肝+西芹黄豆芽

水果：提子+沙白瓜

中餐：绿豆饭+龙利鱼排+番茄炒蛋+翡翠白玉汤

间点：酸奶+小酥饼

晚餐：藕香燕麦粥+葱油卷+豇豆炒肉丝+上汤娃娃菜

7月8日

早餐：牛奶+面包+自制午餐肉+鱼丸小青菜

水果：甜桃+火龙果

中餐：玉米饭+狮子头+甘蓝丝炒粉+酥肉汤

水果：西瓜+葡萄

晚餐：时蔬龙须面+缸炉烧饼+杏鲍菇鸡柳+五丁菜

斯瑞弗教育

夏季饮食舍弃“五不要”

夏日炎炎，孩子喜欢贪凉，爱吃冰西瓜、冰淇淋。孩子管不住自己，就会总闹肚子，影响孩子的健康成长。

孩子饮食问题家长要注意哦！请仔细学习“五不要”守则，安排好孩子的饮食与营养。

1

不要不吃早餐

很多孩子在夏天喜欢睡懒觉，于是把早餐和中餐并成一顿一起吃。如果妈妈提供的晚餐或者宵夜过于丰富，同样会导致孩子失去对早餐的“兴趣”。

但不吃早餐是非常不好的习惯，容易导致胃病，妈妈还是应多变点花样让孩子爱上早餐。

2

不要多吃“垃圾食品”

垃圾食品黑名单中包含很多诱人食品，比如薯片、蛋糕、冰淇凌、碳酸汽水、曲奇饼干、油炸卷饼等，夏天孩子最爱将它们替代正餐食用。

但这些食品往往多脂、多糖、少营养，经常摄取易导致肥胖、营养失衡。妈妈不妨在冰箱中多放些水果、新鲜蔬菜、低脂或者无脂的酸奶、比瓶装果汁含糖度低的自制果汁，以供孩子解馋。

3

不要吃得“过咸”

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夏季出汗多，体内盐流失得快，应适当补充盐分，千万不可补盐过多，因为摄入过量的盐，会增加心脏负担，等成人以后容易得高血压。值得注意的是，咸肉、罐装肉制品、各种薯片、薯条等食品，此类经过多道加工程序的食物含盐非常高，尽量避免多食用。

4

不要贪吃甜品

到了夏天，很多孩子儿对甜品情有独衷，如果不加以限制，摄入的糖就会超标，导致肥胖，还容易产生龋齿。为了孩子的健康请妈妈注意，棒冰、糖果、碳酸汽水、冰激凌等尽量少吃，即使是自制的汤水如绿豆汤、银耳汤也不要放入过多糖。

5

不要只吃水果餐

有些妈妈认为水果营养丰富，可以作为孩子的正餐，其实这是错误的。从营养学角度来说，人体多种基本营养需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等合成，不是单靠吃水果能够满足的。

长期靠“水果餐”生存，对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。大部分水果糖分充足，长期大量摄入，还会养出“小胖墩”哦！

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