高中生营养早餐食谱及做法大全,家长收藏
2022/7/16 来源：不详如何规范治疗白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/tslf/180423/6185617.html
中门生的养分早饭何如搭配呢？
这张图是华夏养分学会宣布的华夏住民平均炊事浮图。依照指南请求，食品理当各类化，五大类食品都理当吃到，谷类薯类及杂豆、蔬菜瓜果、鱼禽蛋肉、奶及成品、豆及成品，还理当粗细搭配，干稀搭配，食品品种只管多，最佳天天抵达20种以上，且只管不反复。
人体所必须的养分素有卵白质、脂肪、糖、无机盐(矿物资)、维生素、水和纤维素等7类。人体必须的养分素都根源于食品。这七种养分本根源于不同的食品。除了母乳，没有一种食品含有人体所必须的全部养分素，因而，咱们要做到科学公道的搭配食品，做到食品各类，品种丰裕。
是以，养分早饭按下列几个轨则搭配：
１、一份主食，细致搭配；
２、一碗汤粥类，干湿搭配；
３、一份瓜果，以当季瓜果为主；
４、一个鸡蛋，一份绿色蔬菜；
５、坚果30克，牛奶或酸奶上昼10点左右加餐：
再加之中餐、晚饭、根底上能餍足养分的供应。按此搭配，早饭就有近１０样食品，那末一天的食品品种也有２０多种，能做到养分平均，食品各类化。
中门生养分早饭食谱大全
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
2、燕麦粥，菜肉包，十锦泡菜
3、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
4、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末
5、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋
6、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉洋芋丁
7、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、瓜果、饼干、牛奶、鱼汤煮青菜龙须面
8、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、水饺、瓜果、小点心、鸡肉末菜粥
9、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、烩鱼泥豆腐青菜、瓜果、饼干牛奶、紫菜馄饨
10、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、蒸肉包大米枣泥粥、瓜果、小零食（倘使丹皮）、西红柿面片
11、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
12、软米饭、炒猪肝、炒碎菜、菜叶汤、瓜果、饼干、千层糕、肉末白菜豆腐汤
13、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末十锦粥、小花卷、青菜丸子汤
14、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤、小豆沙包、虾皮冬瓜汤
中门生养分早饭食谱做法
01
布丁瓜果燕麦碗
食材：
百吉福奶酪1盒，香蕉1根，草莓10颗，酸奶一盒，即食燕麦片小半碗。
制做法子：
将燕麦片铺在碗底，碗中倒入百吉福奶酪，取半根香蕉和一半草莓切片放好，将余下的香蕉和草莓和酸奶打成奶昔，淋在奶酪上便可。
02
皮蛋瘦肉粥
食材：
皮蛋，肉丝，盐、香油，大米，鸡精、葱花。
制做法子：
皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。大米洗净，加盐、香油泡10分钟。肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油。水煮开，下米煮滚后改小火，介入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。煮约50分钟后，放入余下的皮蛋块和葱花，微火煮10分钟便可。
03
蔬菜粥
食材：
大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿。
制做法子：
把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒。将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒尔后最先煮。开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方位哦！感触快熬好的时分（也许20分钟），放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最佳用盐调味便可。
04
蛋奶烤馍片
食材：
馒头克，鸡蛋2个，黄油30克。
制做法子：
馒头切成1CM左右均等的厚片。将黄油微波消溶，介入打散的鸡蛋的中搅打匀称。将馒头片浸入黄油蛋液中，两面都匀称的挂上蛋汁。烤盘铺锡纸，将挂好蛋汁的馒头片齐整的码放在烤盘上，并在向上的一面撒上黑芝麻。烤箱预热，-度，中层，高低火，烤10分钟左右便可。
05
香葱鸡蛋卷饼
食材：
鸡蛋6个，小葱1根，盐少量，胡椒少量，食用油少量。
制做法子：
鸡蛋打散，介入葱花、盐和胡椒。平底锅刷上薄薄一层油，舀一汤匙鸡蛋液，摊满全面锅底，小火慢煎。当表面蛋液凝聚后，摊出放在菜板上。反复做4个，直到蛋液用完。把蛋饼叠加在一同，尔后从一端卷起，安置稍凉后便可切段装盘了。
06
香蕉蛋糕
食材：
香蕉（熟）3根，牛奶半杯，面粉1.75杯，植物油1/2杯，牛奶1/3，白糖1杯，泡打粉1勺，盐少数。
制做法子：
烤箱预热华氏度（摄氏度），面粉中介入泡打粉和盐，搅拌匀称，静置一旁。三根香蕉用叉子压成泥，只管不要用搅拌机，吃起来会更劲道。两个鸡蛋浅显打散，不必打泡，介入香蕉泥中，再介入牛奶和植物油，搅拌匀称。面粉介入，搀和。烤盘中刷上一层薄薄的油，将面糊倒入此中，入烤箱1小时。拿出放凉20分钟后便可享受。
07
肉丝时蔬鸡汤面
食材：
土鸡1/4只、面条50g、瘦肉50g、红萝卜1根、香菇3朵、菜心5棵、姜1小块、料酒5ml、生抽5ml、淀粉3g、香油少量、盐少量。
制做法子：
红萝卜洗净切成滚刀块，菜心洗净，老姜切片，香菇用水清洗一下。锅中倒入充足净水烧开，放入鸡肉焯烫后捞出，将焯烫鸡肉的水倒掉，从头接一锅水，放入鸡肉，胡萝卜、香菇、姜片，大火煮滚后转小火慢炖1个小时。猪肉洗净切成3mm宽的细丝，用料酒，生抽，淀粉和盐抓匀后腌制片晌。将炖煮好的鸡汤滤入锅中，烧开后上面条，煮至面条无白芯后放入菜心和肉丝搞乱，大火煮熟，着末加盐调味便可。
08
洋芋聚宝盆
食材：
2个洋芋，培根，火腿，生菜（或其它蔬菜），鸡蛋1枚。
制做法子：
把洋芋洗净后蒸熟。把蒸熟的洋芋挖空（记得要留一点边，不要只余下皮儿了）。往洋芋里打一个鸡蛋后，把生菜、火腿、培根切丝，匀称的撒上。把成品放进烤箱里烤熟后取出便可。
09
炒面
食材：
黄面条1kg（汆水过冷河），炸豆干5块（切丁），红辣椒2条（切丁），绿芽菜g，猪瘦肉g（切片），大洋葱1个（切丝），蘑菇5粒（切片），鸡蛋3粒（煎片切丝），红萝卜1条（切丝），蒜蓉1颗（巨细10瓣），食油，盐，酱清，黑酱油，蚝油，芫荽1小把（切碎）。
制做法子：
爆香蒜蓉，加盐把豆腐丁煸一煸，介入猪肉片翻炒7-8分熟，倒入红辣椒/绿芽菜/洋葱丝/蘑菇片/红萝卜和煎蛋丝。旺火翻炒3分钟增加酱清/黑酱油/蚝油各适当炒拌匀称。将面条放进一同翻炒干香入味，盛在大圆盘上头撒下芫荽碎便可。
10
鸡蛋沙拉
食材：
鸡蛋3个，培根肉2片，蛋黄酱适当。
制做法子：
鸡蛋煮熟后切半，蛋黄取出来。培根煎好后和蛋黄一同切碎，介入蛋黄酱搅拌匀称。填入卵白中便可。
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