易胖体质瘦了64斤才知道,8个方法养成怎

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对于女生来说，如果总是没有衣服穿，无非就是两种情况：一是去年的衣服配不上今年的你了，还有一种就是去年的衣服已经装不下今年的你了。你希望自己是哪一种呢？

减肥真的是我见过的最好、性价比最高的整容方式，减肥5斤改变的是你的容颜；减肥10斤你会拥有自信；减肥20斤你将拥有健康的身材；减肥30斤以上，可能改变的是你的人生。

很多女生在经过了多次减肥失败之后，自己的体质也慢慢变成了易胖体质，不过不用着急，下面有应对的方法。先来看看自己是否已经是易胖体质了。

1、吃一点点就会胖：易胖体质的人通常摄入相对于身体所需能量的微小差距就会导致体重上升。

2、易感饱：吃饭后虽然感到食物填饱了肚子但会很快就饿了，导致食欲增加。

3、嗜甜：喜欢食用高热量、高脂肪和高糖分的食品，例如巧克力和薯片等。

4、腰部和臀部积脂多：易胖体质的人在食物转化成脂肪时，脂肪通常会集中在腰部和臀部等部位。

5、皮肤松弛：身体中的胶原蛋白不足，会导致皮肤松弛下垂。

6、减肥效果较慢：易胖体质的人进行减肥的效果通常会比其他人慢。

7、睡眠质量不高：易胖体质的人通常受到睡眠影响，缺乏良好的睡眠可能会增加体重。

8、易受环境影响：如遇到压力大、情绪不良、缺乏睡眠等情况，易胖体质的人更容易体重增加。

9、食欲旺盛：易胖体质的人容易感到饥饿，食物消化速度更慢，导致食欲达到峰值。

如果以上的9种情况你出现了3种及以上，说明你已经偏向于易胖体质了，减肥的难度会有所增加，但并不代表不能减肥成功。只要你认真执行以下,8个方法，就能慢慢的帮你转变成易瘦体质，让你的减肥更加轻松，能让你在这个夏天嘎嘎掉秤~

1、吃饭细嚼慢咽并调整吃饭顺序

细嚼慢咽可以使我们的身体更好地消化食物，减少肠胃问题，同时也能降低进食速度，给大脑发送“过饱”信号，减少食量，从而达到减肥的效果。

而调整吃饭顺序，则可以让我们更好地吸收食物中的营养物质。在吃饭时，建议先吃蔬菜，因为蔬菜含有更多的维生素和纤维素，可以帮助消化，有助于减少对米饭和其他主食的摄入量，从而达到减肥的效果。

接着再吃肉类，包括鱼、鸡肉和牛肉等，这样可以补充蛋白质。最后吃主食，如米饭、面条等，可以让我们进食时获得足够的能量，但同时又不会使我们过度饱胀。

2、黑咖啡可以帮助减肥

减肥期间喝黑咖啡真的很有用，每天一到两杯黑咖啡可以帮助提高代谢、加速燃脂效果。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星减肥都会喝黑咖啡。

①早晨一杯黑咖啡：可以加速人体的新陈代谢，还能起到消除水肿、缓解便秘的作用。

②运动前喝一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量，据研究，运动前喝黑咖啡可以提高5%-15%的燃脂效率。

③餐后一杯黑咖啡：可以提高餐后脂肪的分解和消化速度，起到预防肥胖的作用。

下面这款尝布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪无添加，热量很低，可以帮助提高燃脂效率，同时还能排出沉积在体内的废物。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人一周瘦了7斤，也有人一个月瘦了20多斤。

3、心态

减肥并不是一件轻松的事情，需要付出许多努力和耐心，但是我们也不能因此失去好心态。只要我们能保持自然和舒适的方式来减肥，遵循科学的减肥方法，我们就能够成功减肥，并且还能够保持好的心态。

找到适合自己的减肥方法，是保持好心态的关键。我们需要更加