高血糖怎么控制才会降下来

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高血糖怎么控制才会降下来：控制饮食，包括不吃单糖类食物，包括奶油、蛋糕、巧克力、糖块、碳酸饮料等，因为这些食物吃完以后很快就会在体内吸收成葡萄糖，转变为血糖。适当运动，适当运动指增加有氧运动，包括慢走、游泳、太极等。需要饮食上调理，少量多餐，多吃粗粮，多吃蔬菜，控制好饮食总热量，有利于血糖下降。

因为生活水平的提高，营养物质中的碳水化合物代谢速度比不上摄入速度，在体内过剩引起的。更为多见的是血糖偏高。血糖偏高虽然还没被列入糖尿病的范围，但血糖已经在体内拉响了警报，必须引起当事者本人的高度重视和勤于调理了。具体究竟应该怎么调理呢？主要方法还是：减少主餐食量，少吃甜味食品，加强运动锻炼，必须要打持久战。

一、控制饮食

1.减少每天的饭量，控制膳食总能量。

一旦体检时发现血糖值偏高时，就应立即进行饮食控制。饮食控制的总原则是控制总能量的摄入，减少每天的饭量。减少每天的饭量的意思是，至少减去以前每餐饭量的1/2。如果以前每餐饭量有3两的话，发现血糖偏高以后，每餐饭量只能吃1.5两以内。只有这样才能控制膳食总能量进入体内。

2.尽量少吃或不吃甜味食品。

在减少饭量的基础上，对于甜味食品要做到尽量少吃或不吃。因为甜味食品进入体内，会立即被胃肠道吸收，并很快进入血液内，这样就引起血糖值的快速升高。所以，最好远离巧克力、甜味饼干、奶糖、饮料等甜味食品。不要被甜味食品所吸引和诱惑。

3.学会能吃清淡的小菜。

每天下厨房炒菜时记得少放盐，少放油。特别是对于同时也有血压偏高的人来说，控制食盐用量，对于控制血糖值下降到正常范围，更加重要。如果以前的下厨习惯是通过多放食盐来增加咸味的话，那在发现血糖偏高以后，要逐渐习惯会吃偏淡清口的小菜。

4.注意多吃含钙量多的食物。

因为缺钙不但影响血糖偏高人群的骨质，而且会促使糖尿病人的病情加重。所以要多吃如虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、牛奶含钙量多的食物，促进血糖值控制在正常范围。

5.注意补充维生素类食物。

主要补充富含维生素B和维生素C类食物。主要食物如鱼、奶、白菜、豆类以及青菜、芥菜、甘蓝、青椒等。这些食物有的适宜配合炒菜用，有的适合单儿独饮用如奶类。

二、坚持运动

1.选择有氧运动，注意强度适当。

发现血糖偏高以后，就要开始坚持运动，如慢跑、打球、太极拳、游泳等活动，坚持每周5次以上，但要注意强度适当，不能超出个人的承受范围。如果条件许可，医院做一次全面身体检查。同时要注意安全，避免摔伤等意外事件发生。

2.随身带上食物，预防低血糖现象。

参加运动时，最好随身带好糖果或巧克力等快速补糖食品。运动过程中一旦发现自己有脸色发白、头晕、出冷汗等低血糖情况时，可立即吃下以预防低血糖发生和加重。

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